항목별 인바디 결과지 보는법 및 주의사항(남여 평균 근육량 기준)

 

다이어트를 목적으로 헬스장에 가거나 관할 지자체 보건소에 가면 인바디를 측정할 수 있는데요.

내 몸을 가장 현명하고 정확하게 분석하기 위해서는 인바디를 재보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

요즘에는 건강검진을 할 때에도 인바디 측정부터 시작하는 경우가 많아요.

오늘은 항목별로 짚어보는 인바디 결과지 보는법과 함께 남자, 여자의 평균 근육량 정보를 나누어 보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 남자 평균 근육량

남성과 여성은 체내 다른 호르몬의 영향 등으로 인하여 근육량에 미치는 정도가 다를 뿐만 아니라 신체적인 구조로 인해 똑같은 운동을 하더라도 근육량 차이를 보일 수 있습니다.

남자 평균 근육량은 전체 체중 중 40-50%로 알려져 있는데요.

이 수치는 유전학이나 신체 활동 수준 및 연령 등 요인에 의하여 다소 차이를 보이기도 합니다.

물론 나이가 들수록 감소하는 경향을 보이기도 하기 때문에 노인보다는 젊은 연령의 남성이 높은 근육량 수치를 보이고 있습니다.

 

 

 

 

2. 여자 평균 근육량

또한 여자의 평균 근육량은 남성과 비교해 보면 다소 낮은 비율을 차지하고 있습니다.

결론부터 말씀드리자면 여자 평균 근육량은 전체 체중 중 30-40%에 해당한다고 볼 수 있는데요.

대략적인 근육량 정도를 알아보기 위해서는 자신의 체중에 0.35를 곱하는 공식으로 유추해 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 인바디란?

인바디 측정에서 '인바디'는 인체에 미세하게 전류를 통과시켜 발생하는 저항값의 계측으로 인체의 구성 성분을 알아보는 일종의 체성분 분석기를 말합니다.

사람의 몸 속 수분이 많은 근육에는 전류가 잘 흐르도록 되어 있고 수분이 적은 지방에는 전류가 잘 흐르지 않는 원리를 이용했다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

4. 인바디 측정 주기

체력의 증진이나 다이어트 목적으로 운동을 시작하고 있는 사람의 경우에는 매일같이 달라진 변화를 체크하고자 인바디 측정을 시도할 수 있습니다.

그러나 실제로 인바디 측정은 1-2주에 1번 가량 정기적으로 측정하는 것이 권장되는데요.

인바디 측정에 있어서는 처음으로 측정했던 시간대와 동일한 시간대에 측정을 해야 변화된 값을 정확하게 파악하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 인바디 측정 주의사항

인바디를 측정할 때 지켜야 되는 주의사항으로는 다음과 같이 정리해 볼 수 있습니다.

 

• 맨 발로 발판 위 발바닥 그림 표시에 바르게 올려 놓기
• 운동 전 측정 시작
• 가벼운 옷차림으로 측정
• 금속 악세세리는 제거 하기
• 바른 자세로 정면을 보고 서서 양손으로 그립을 잡은 채 겨드랑이 사이 띄우기
• 측정 시 말하거나 움직이지 않기
• 인바디 측정 24시간 전 음주 금지
• 생리현상은 모두 해결하고 측정
• 비교적 공복 상태에서 측정하는 것이 정확도가 높음

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 인바디 보는법 - 1) BMI

BMI는 비만도에 대한 판단 기준이 되는 체질량 지수로서 비만에 대한 상세한 분석이 가능합니다.

또한 체지방률은 체중에서 체지방량이 차지하는 비율을 나타낸 값이라 할 수 있습니다.

 

 

 

 

7. 인바디 보는법 - 2) 체수분

신체가 보유하고 있는 수분 양으로서 우리 몸 중 70% 이상은 수분으로 되어 있어 중요한 항목이라 할 수 있습니다.

체내 수분이 많을수록 건강에 이롭다고 볼 수 있습니다.

참고로 체수분은 세포내 수분과 세포 외 수분으로 나누어 봅니다.

 

 

 

8. 인바디 보는법 - 3) 기초대사량

사람의 생명 유지에 필수적이라 할 수 있는 최소한 에너지량을 기초대사량이라 정의할 수 있습니다.

기초대사량의 가치는 무척 중요한 편인데 이 수치가 높아야 쉽게 말해 살이 잘 찌지 않는 체질로 변한다고 볼 수 있습니다.

아울러 근육량이 높아진다면 기초대사량도 높아지는 추세를 보입니다.

 

 

 

 

9. 인바디 보는법 - 4) 골격근량

우리 몸 속 근육에는 심장근 및 내장근 그리고 골격근으로 이루어져 있는데 스스로 움직임 조절이 어려운 근육이 심장근, 내장근이라면 골격근은 뼈와 뼈 사이 존재하는 것으로서 움직임의 조절에 매우 중요하게 작용합니다.

골격근량은 근력 운동으로 성장시킬 수 있답니다.

 

 

 

 

10. 인바디 보는법 - 5) 복부 지방률

내장 지방의 양을 나타내는 지표로 알려져 있는 복부 지방률은 적정 수치를 유지해야 하거나 과도해지지 않도록 신경을 써야 합니다.

복부 지방률이 높다면 그만큼 성인병의 위험이 증가되기 때문인데요.

나이를 먹을수록 복부지방률 결과 값을 잘 살펴볼 필요가 있습니다.

 

 

 

11. 인바디 보는법 - 6) 제지방량

 제지방량은 체중에서 체지방을 제외한 값이라 할 수 있는데 명칭에 '지방'이라는 말이 담겨 있지만 결론적으로 제지방량은 높을수록 좋다는 것을 의미합니다.