반장슬 원인 및 백니 교정 방법 알아볼까요?

 

무릎은 관절의 안정성을 부여하는 매우 중요한 신체 기관이라고 할 수 있습니다.

그러나 사람에 따라 반장슬이라고 하는 백니 문제가 나타나기도 하는데요.

오늘은 반장슬이 나타나는 원인과 함께 백니 교정 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 반장슬 원인

백니라고 하는 반장슬은 무릎이 과도하게 뒤로 꺾인 체형을 말합니다.

평상 시 본인이 무릎 통증을 자주 느끼거나 무릎을 과도하게 펴고 있다면 이러한 문제를 의심해 볼 수 있는데요.

정상적인 무릎의 형태라면 살짝 구부러져 있어야 합니다.

 

반장슬이 발생하는 원인에는 선천적, 후천적 요인을 언급할 수 있습니다.

현대인들은 잘못된 자세를 많이 취하곤 하는데 바르지 못한 자세를 취하면서 일종의 보상작용으로 불균형이 초래되면서 반장슬이 생기게 될 수 있습니다.

 

또한 골반이 앞쪽으로 기울어져 있는 상태인 전방경사로 인하여 반장슬이 나타나기도 합니다.

 

아울러 무릎을 펼 때 작용하는 대퇴사두근이 약해질 경우 무릎이 뒤로 구부러지게 되는데 대퇴사두근의 약화로 인하여 반장슬이 나타나게 되기도 합니다.

 

 

 

 

2. 무릎 과신전에 따른 문제점

이처럼 무릎이 과신전을 하게 되면 많은 문제점이 나타날 수 있습니다.

먼저 무게의 부하가 무릎으로 과도하게 실리기 때문에 무릎 통증을 야기하게 됩니다.

나중에는 발목까지 잡아주는 근육에도 약화를 가져오기 때문에 발목 통증으로 이어지는 양상을 보일 수 있스니다.

몸에서는 이러한 무게 중심을 맞추기 위하여 다른 신체 부위에서 보상작용을 이끌어 내는데 그 결과 허리나 고관절의 긴장, 오다리 유발 가능성도 더 높아진다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 반장슬 자가진단

본인의 다리 형태가 반장슬인지 자가진단 해보는 방법도 있습니다.

먼저 서 있는 상태에서 옆 모습을 찍어보는 것입니다.

이때 무릎이 과도하게 펴져 있는 상태라면 백니 가능성이 높다고 볼 수 있습니다.

 

또한 침대에 천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 펴보세요.

무릎이 과도하게 펴지는 게 느껴진다면 마찬가지로 백니일 가능성이 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 백니 교정 방법

평상 시 백니를 교정하는 방법도 짚어보겠습니다.

대퇴사두근을 스트레칭하는 방법은 무릎의 과신전에 도움을 줍니다.

편안하게 엎드린 상태에서 발목을 가볍게 잡고 엉덩이 쪽으로 향해 당겨줍니다.

이때 고관절을 앞으로 내밀고 엉덩이를 수축할 경우 더 강한 스트레칭 효과를 누려볼 수 있습니다.

단, 허리를 절대 숙여서는 안 되며 몸을 꺾거나 비틀지 마세요.

 

다음으로는 장요근 스트레칭이 백니 교정에 도움을 줄 수 있습니다.

바닥에 매트를 깔고 런지 자세를 취한 다음 몸을 서서히 앞으로 밀어주면서 고관절 앞쪽 부위가 늘어나도록 집중해 줍니다.

이때 허리는 너무 꺾이지 않도록 주의하며 동작을 취해주세요.