승모근 생기는 이유 및 없애는 운동 TIP

 

여성들이 선호하는 어깨 라인에는 목과 어깨가 90도로 떨어지는 것이라고 할 수 있습니다.

하지만 승모근이 발달하게 되면 자칫 미련해 보이기도 하고 옷을 입어도 예쁘게 티가 나지 않아 고민이신 분들이 많은데요.

오늘은 승모근 생기는 이유 및 승모근 없애는 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 승모근이란?

승모근은 등세모근이라고 표현하기도 하며 어깨와 목 사이 라인을 형성하는 대표 근육이라고 할 수 있습니다.

이 근육은 등과 어깨에 넓게 자리하고 있는데 마름모 형태로서 앞쪽으로는 쇄골과 이어져 있습니다.

이에 따라 쇄골을 들어올리며 뒤로 젖히면서 어깨를 올리게 하는 역할을 수행하는데요.

이로서 가슴을 펴주는데에도 관여한다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 승모근 생기는 이유

승모근이 생기는 이유에는 평상 시 잘못된 자세에서 비롯될 수 있습니다.

잦은 스마트폰 사용이나 컴퓨터 화면을 장시간 보는 행위 등으로 인하여 구부정한 자세를 취하게 되는데 이에 따라 어깨가 앞쪽으로 말려 일명 '라운드숄더'를 형성하게 됩니다.

그래서 거북목처럼 목을 앞으로 빼게 되는데 이로서 승모근이 지나치게 늘어나며 긴장하게 됩니다.

결과적으로 경직되고 뻣뻣한 승모근 주변 근육들을 방치하게 되면 육안으로도 두드러져 보이는 승모근 발달로 작용하게 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 승모근 셀프 마사지

승모근 부위가 딱딱하게 굳어져 아프다면 셀프로 마사지를 해주는 방법이 있습니다.

 

• 똑바로 앉아 척추를 바로 세운 뒤 엄지손가락과 나머지 손가락을 C자로 만들어줌
• 이 손을 반대쪽 어깨라인으로 쥐어 잡은 뒤 지그시 눌러줌
• 고개는 반대쪽으로 돌리며 약 20-30초 정도 주기로 마사지 시행
• 2-3회 마사지를 해주고 나서 반대편도 같은 방법으로 셀프 마사지 시행

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 승모근 없애는 운동 - 1) 수건을 이용한 운동

딱딱하게 뭉쳐진 승모근을 평상 시 관리하기 위해선 승모근 없애는 운동이 도움이 될 수 있습니다.

 

• 수건을 이마에 대고 엎드려 가볍게 턱은 당겨줌
• 팔은 150도 정도로 벌리고 팔꿈치를 쭉 편 채 주먹을 쥐고 엄지손가락은 천장을 향해 펴줌
• 이 상태에서 팔 전체를 들어 10초 동안 버티기
• 다음 5초간 휴식 후 5-10회 가량 반복

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 승모근 없애는 운동 - 2) 생활 속 스트레칭

또다른 승모근 없애는 운동은 다음과 같이 실천해 볼 수 있습니다.

 

• 머리 뒤로 양손을 이용해 가볍게 잡아줌
• 턱은 당긴 채 목은 앞쪽으로 빠지지 않도록 신경 쓰며 고개를 서서히 아래로 숙여줌
• 손으로 가볍게 목을 당겨주며 20-30초간 유지
• 해당 동작을 2-3회 반복 실시