종아리 붓기 빼기, 원인 알고 생활 속 관리법

 

종아리 부종은 살면서 누구에게나 발생할 수 있는 문제 중 하나라고 이해할 수 있습니다.

신체 하중을 고스란히 전달받고 있는 다리는 그만큼 피로감이 쌓이기도 쉽다고 볼 수 있는데요.

오늘은 종아리붓기 원인에 관해 알아보면서 생활 속 종아리 붓기 빼기에 관하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 종아리 붓기 원인

종아리가 뚱뚱하게 붓는 원인에는 여러 가지가 있습니다.

직업 특성 상 하루 종일 서 있어야 하거나 평상 시 다리를 꼬고 앉는 자세를 자주 취하는 사람일수록 종아리가 붓게 됩니다.

때로는 과도하게 운동을 하게 되면서 종아리 부종을 경험하게 되기도 하는데요.

충분히 찜질을 하거나 휴식, 안정, 마사지 등을 통해 경미한 증상이라면 호전을 자연스럽게 기대해 볼 수 있습니다.

그러나 혈액순환의 문제로 인해 나타나는 종아리부종은 질환의 일환일 수 있으므로 주의를 해야 된다고 합니다.

예를 들어 하지정맥류 같은 경우에는 정맥 내 판막이 손상되어 혈액이 정체하고 역류하게 되며 나타나게 되는데요.

하지정맥류로 인한 종아리 부종은 발 빠르게 대처하지 않으면 문제가 심각해질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 종아리 붓기 빼기 - 1) 종아리 펌프운동

 

종아리 붓기 빼기에 도움이 되는 운동으로는 '종아리 펌프 운동'이 있는데요.

책 등 딱딱한 물건 위에 수건을 깔아둔 뒤 다리를 편안하게 올려주세요.

다음 발은 20-30cm 쯤 들어 올렸다 툭 떨어뜨리는데 각 다리마다 15회 가량 반복해 실시해 주면 된답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 종아리 붓기 빼기 - 2) 종아리 지압

두 번째 종아리 붓기 빼기에 도움이 되는 방법으로는 종아리 지압이 있습니다.

종아리에 힘을 주면 툭하고 튀어나오는 부분이 있는데 이러한 알통선 가운데 지점을 비롯하여 무릎 뒤쪽 접히는 부분 가운데를 지그시 눌러 주면서 부드러운 자극을 줄 수 있습니다.

이러한 지압은 종아리 혈액 순환에 도움이 되는 방법으로 이해할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 종아리 붓기 빼기 - 3) 종아리 밀어주기

 

다음 생활 속 종아리 붓기 빼기 관리법으로는 무언가를 이용해 종아리를 밀어주는 것인데요.

맥주병이나 1.5리터 되는 페트병에 물을 담고 발목 밑에 둔 다음 위쪽으로 서서히 밀어 올려 주는 거에요.

지나친 자극이 아니라 부드럽게 반복하다 보면 종아리 부종에 어느 정도 완화를 기대해 볼 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

5. 종아리 붓기 예방법

생활 속 종아리 붓기를 예방하기 위해서는 근육이 긴장되지 않도록 풀어주면서 혈액순환을 촉진하는 것에 있습니다.

충분히 수분을 섭취하며 적당한 운동 강도로 규칙적인 운동과 함께 균형 잡힌 식단이 도움이 됩니다.

또한 종아리 부종을 예방하기 위해 마사지를 해주는 것도 도움이 되며 적절한 스트레칭 활동도 근육의 이완을 기대할 수 있습니다.

 

오랜 시간 앉아있어야 한다면 주기적으로 자세를 바꾸어 주면서 근육에 부여되는 자극과 부담을 줄여주는 게 도움이 됩니다.