긴장 푸는법 5가지, 긴장 되는 원인은?

 

사람은 누구나 살면서 긴장을 하게 되는 때가 있습니다.

중요한 면접이 예정되어 있거나 좋아하는 사람을 대면할 때, 발표 등을 해야 할 때 등!

여러 가지 이유로 긴장이 시작되면 긴장 푸는법으로 도움을 받을 수 있는데요.

오늘은 5가지로 정리해 보는 긴장 푸는법에 관해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 긴장의 원인

사람은 스트레스가 주어지는 환경에서 심하게 긴장할 수 있습니다.

이때에는 체내 호르몬 수치의 변화를 초래할 수 있고 근육의 자극으로 이어집니다.

또한 불안이 느껴질 때에는 몸이 긴장하게 되는 근본적 원인이 되는데 주로 심리적 요인에 의하여 긴장이 시작될 수 있습니다.

그외 오랜 시간 서 있거나 앉아있는 동작을 하면서 근육 긴장으로 특정 부위 피로감이 느껴지기 시작합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 긴장 푸는법 - 1) 호흡 관리

긴장 푸는법으로는 먼저 의식을 하면서 호흡을 관리해야 합니다.

숨을 최대한 깊게 들이마시면서 천천히 내쉬는 작업이 도움이 되는데 깊은 심호흡을 유도하며 긴장을 이완시켜 줄 수 있습니다.

이렇게 몸이 이완될 경우에는 눈을 잠시 감고 숲을 거니는 상상을 해보는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 긴장 푸는법 - 2) 긴장완화제 복용

약국에서는 긴장한 사람들을 위하여 증상의 호전을 위해 긴장완화제를 복용할 수 있습니다.

긴장완화제는 환 제형도 있고 마시는 타입도 있습니다.

예를 들어 청심환 같은 약제가 도움이 되는데 단, 이것 또한 체질이 맞지 않는다면 큰 효과를 보여주지 않을 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 긴장 푸는법 - 3) 근육 마사지

긴장이 들 때에는 긴장 푸는법으로 근육을 마사지 해주는 것도 좋습니다.

특히 손으로 만져보았을 때 딱딱하거나 경직된 느낌이 드는 부위를 부드럽게 마사지 해주는 것입니다.

자연스럽게 뭉친 근육을 이완시켜 줄 수 있어 긴장을 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 긴장 푸는법 - 4) 걷기

긴장되는 상황에서는 마음의 요동이 유독 심하다고 볼 수 있습니다.

이에 따라 산책처럼 잠시 걷는 시간을 가져보는 게 도움이 될 수 있는데요.

몸을 가볍게 움직이는 활동으로 쌓인 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

6. 긴장 푸는법 - 5) 타인과 대화

긴장을 푸는 법에는 타인과 대화를 하는 것도 도움이 됩니다.

다른 사람과 현재 자신의 감정을 이야기 하거나 서로의 상황을 자연스럽게 대화로 공유하는 것은 긴장을 풀어주는데 좋은 효과를 보여줄 수 있습니다.

더불어 대화를 할 때에는 현재 상황을 침착하게 바라보는 것도 중요합니다.