햄스트링 통증 원인 5가지 알고 주의하세요

 

운동 선수들에게서 많이 관찰되는 햄스트링 부상은 일반 사람들에게서도 흔하게 일어날 수 있는 문제입니다.

하지만 생각보다 다양한 햄스트링 통증 원인이 있다는 점!

오늘은 5가지로 정리해 보는 햄스트링 통증 원인을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 햄스트링이란?

허벅지 뒤쪽 부분에 해당하는 햄스트링은 근육과 힘줄로서 동작을 멈출 때를 비롯하여 속도를 감속하거나 방향을 바꾸어 주는 매우 중요한 역할을 수행합니다.

마치 자동차의 브레이크처럼 이해할 수 있는데 엉덩이와 무릎 관절을 서로 연결하는 반건양근과 반막양근 및 대퇴이두근 등 3개 근육으로 구성이 되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 햄스트링 통증 원인 - 1) 갑작스러운 감속

햄스트링 부상의 대표 원인으로는 갑작스러운 감속에 있습니다.

급격하게 감속을 하거나 반대로 가속하는 행위는 햄스트링에 큰 부하로 작용할 수 있습니다.

특히 방향 전환이 많은 스포츠 활동에서 이러한 행위는 즉각적인 햄스트링 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 햄스트링 통증 원인 - 2) 부적절한 훈련

운동선수에게서 많이 찾아볼 수 있는 햄스트링 통증 원인에는 부적절한 훈련 방식에도 근거합니다.

충분한 스트레칭이나 준비동작 없이 고난이도의 훈련에 바로 들어가게 되거나 기술을 요하는 것보다 체력이 초점을 맞춰 무리해서 훈련을 하게 되면 당연히 신체에 과부하가 걸려 햄스트링 부상을 야기하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 햄스트링 통증 원인 - 3) 피로

운동을 하고 나면 어느 정도 피로물질이 체내에 축적되는 것은 당연합니다.

하지만 제때 제때 피로를 풀어주지 않는다면 어느 순간 이는 부상에 대한 위험을 높이는 지름길이 될 수 있습니다.

특히 지속적으로 이어지는 훈련, 경기 등으로 인해 근육이 심각하게 피로해진 상태에서는 햄스트링 부상도 쉽게 발생하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 햄스트링 통증 원인 - 4) 유연성 부족

햄스트링 통증 원인으로는 유연성 부족에서도 찾아볼 수 있습니다.

기본적으로 유연성이 좋지 않은 사람의 경우에는 특정 활동 중 근육에 부여되는 최대 압력을 견디지 못하게 됩니다.

이에 따라 햄스트링 부상이 야기될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 햄스트링 통증 원인 - 5) 과도한 스트레칭

햄스트링에 손상이 가해지는 원인에는 과도한 스트레칭에서도 찾아볼 수 있습니다.

평소 몸을 잘 움직이지 않지만 갑작스럽게 무리하여 스트레칭을 하게 되면 부상을 입게 될 소지가 있습니다.

이는 근육이 늘어나는 속도보다 빠르게 스트레칭 되면서 일어나는 문제인데요.

과도한 스트레칭으로 인하여 근육 섬유의 손상이 추가 발생하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 햄스트링 부상 증상 및 대처

햄스트링 부상을 입게 될 경우 무릎을 구부릴 때 심한 통증이 느껴지며 제대로 굽히기 조차 힘들 수 있습니다.

허벅지와 무릎에서 부종이 관찰되기도 하며 걸을 때마다 통증으로 심하게 불편하게 됩니다.

심지어 엉덩이까지 아파올 수 있는데 무릎 관절 주위에서는 경련이 일어나고 뻣뻣하게 됩니다.

 

이러한 증상이 나타났을 때에는 손상 정도에 따라 대처할 수 있는 방법에 조금씩 차이가 있습니다.

 

• 비스테로이드성 항염증제 복용 및 충분한 휴식, 안정
• 증상이 심하다면 물리치료 및 주사치료, 체외충격파 치료 시도
• 완전 파열된 상태에서는 봉합 수술 고려