근력운동 종류 TOP4, 어떤 효과 있을까?

 

건강을 위해, 다이어트를 하기 위하여 사람들은 저마다의 이유로 근력운동을 시도하고 있습니다.

유명 연예인들은 근력운동을 통하여 탄력 있는 몸매와 또렷한 복근을 자랑하기도 하는데요.

오늘은 다양한 근력운동 종류 4가지를 짚어보면서 이 운동에 따른 효과까지 체크해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 근력운동이란?

근력운동은 말 그대로 근육의 힘을 발휘할 수 있는 운동을 일컫습니다.

우리가 물건을 들어올리거나 미는 힘에 있어서는 근력을 바탕으로 하고 있는데 사람에 따라 근육 크기가 작다면 힘이 당연히 약할 수밖에 없습니다.

그래서 근력운동을 통하여 근육을 키우고 운동단위의 증가를 유도하면서 자연스러운 효과를 기대할 수 있습니다.

 

참고로 근력운동을 하는데 있어서는 순서가 중요합니다.

일반적으로 대근육군 운동부터 소근육군 운동으로 진행을 해야 하는데 이러한 이유에는 대근육과 비교해 보았을 때 소근육이 쉽게 피로해지기 때문입니다.

이에 따라 피로를 덜 느끼는 대근육부터 운동을 하는 게 좋습니다.

 

 

 

 

2. 근력운동 종류 - 1) 플랭크

근력운동 종류에는 먼저 플랭크가 있습니다.

누구나 다 알고 있으면서 익숙한 플랭크는 초보자도 쉽게 접근해 볼 수 있는데 복부 및 등의 기립근과 함께 코어 근육의 강화를 도모할 수 있습니다.

 

플랭크는 엎드린 상태에서 손바닥으로 땅을 짚고 등, 허리에 자극을 부여하면서 최대 1분까지 버텨야 합니다.

자연스럽게 자극과 힘이 주어지게 되니 자세가 흐트러지기 쉬운데 플랭크의 핵심은 오랫동안 정자세를 유지하는데 있습니다.

 

팔과 어깨 상반신에 과한 힘이 가해지지 않도록 신경 쓰면서 어느 정도 자세가 익숙해지면 점차 시간을 늘려가는 게 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 근력운동 종류 - 2) 스쿼트

다음 근력운동 종류에는 스쿼트가 있습니다.

주로 하체를 단련시키기 위한 목적으로 시도하는 스쿼트는 허벅지부터 엉덩이와 종아리 등 다양한 하반신 근육을 키워주는데 뛰어난 효과를 보여줍니다.

 

스쿼트 동작에 있어서는 어깨너비보다 약간 넓게 발을 위치시킨 뒤 허리는 구부리지 말고 허벅지가 땅과 평행이 되도록 무릎을 굽혀주어야 합니다.

 

스쿼트는 보통 1세트당 20회씩 반복해야 하는데 여기서 중요한 건 스쿼트의 자세라고 할 수 있습니다.

만약 자세가 바르지 못하다면 운동 효과는 전혀 느껴지지 않고 오히려 부상을 입을 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아울러 스쿼트 운동을 할 때에는 발의 앞꿈치를 좌우로 약 15도가량 벌어질 수 있는 구조로 접근해야 하는데 본인의 체중을 고려해서 운동을 해야 하기 때문에 몸의 무게중심을 신경 써야 합니다.

이때 팔은 최대한 몸에 가깝게 위치하고 운동하는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

4. 근력운동 종류 - 3) 푸시업

근력운동 종류 중에는 푸시업도 있습니다.

어깨와 가슴, 삼두로 이어지고 있는 데콜테 라인에 있어 근력 발달을 효과적으로 이룰 수 있는 운동이 바로 푸시업인데 남녀노소를 불문하고 우리에게 매우 익숙한 운동이라고 할 수 있습니다.

 

푸시업을 시도할 때에는 단순히 팔 힘만을 가지고 쓰는 게 아닙니다.

자극이 필요하다고 느껴지는 근육 부위로 힘을 골고루 분산시켜 신체 전반적인 균형을 유지하는 게 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 근력운동 종류 - 4) 브릿지

마지막 근력운동 종류에는 브릿지가 있습니다.

브릿지는 복부와 허리, 엉덩이 등 코어를 강화시켜 줄 수 있는 효과가 뛰어난 운동으로서 신체 균형의 발달에도 도움이 됩니다.

 

브릿지는 바닥에 편안하게 등을 댄 채 일자로 눕고 무릎을 각지게 세워둡니다.

이제 무릎과 발은 같은 선상에 두고 상체에는 힘을 뺀 채 복근, 엉덩이의 힘으로 몸을 천장을 향해 들어 올립니다.

 

이 자세에서 최대 1분 정도 유지하는데 가급적 자세가 흐트러지지 않도록 신경을 써주어야 합니다.

 

브릿지를 자주 하다 보면 코어가 강화되기 때문에 생리통에 따른 증상을 개선할 수 있고 여성분들에게 특히 좋은 운동으로 소개되기도 합니다.

또한 브릿지 동작은 척추 라인을 곧게 펴주고 탄탄한 힙을 형성하는데 좋은 모습을 기대할 수 있기도 합니다.