복식호흡 효과 4가지 및 제대로 하는법 알아볼까요

사람이 생명을 이어갈 수 있는 가장 기본이 되는 것이 바로 호흡입니다.

호흡법에는 여러 가지 종류가 있지만 그중에서도 복식호흡이 건강에 좋다는 이야기가 돌면서 많은 분들이 따라해보려고 하는데요.

오늘은 4가지로 정리해 보는 복식호흡효과와 제대로 복식호흡 하는법을 알려 드리도록 하겠습니다.

1. 복식호흡 효과 - 다이어트 효과

복식호흡에 따른 효과로는 다이어트에서 시작될 수 있습니다.

올바르게 호흡을 하는 과정을 통하여 신진대사의 활성을 도울 수 있고 체내 노폐물, 독소의 배출을 수월하게 해줄 수 있습니다.

또한 산소는 지방을 태우는데 도움이 되기 때문에 체중 감량을 목적으로 한다면 호흡이 무엇보다 중요하다고 볼 수 있습니다.

복식호흡은 배로 숨을 쉬는 것으로서 일반 흉식호흡과 다르게 복부를 이용해 호흡하는 방식을 말합니다.

복식호흡 효과로는 긴장감을 부드럽게 이완시켜 줄 수 있기 때문에 스트레스 감소에 도움이 됩니다.

우리 몸이 근육이랑 뇌를 이완해주면 스트레스 지수 감소에 큰 효과를 보여주는데 정직한 호흡을 통해 불안, 긴장 등을 완화시켜 줄 수 있습니다.

복식호흡에 따른 효과로는 폐활량 증가에서도 비롯됩니다.

숨을 천천히 깊고 느리게 쉴수록 폐활량이 증가합니다.

체내 산소가 원활하게 공급될수록 활동을 하거나 운동 시 산소에 대한 수요가 증가하는 상황 속 유용하게 적용할 수 있습니다.

복식 호흡을 하게 되면서 복벽은 확장되고 횡격막은 내려가고 가스 교환은 충분하게 이루어집니다.

이러한 과정을 통하여 부교감신경에 자연스러운 자극을 부여하게 되는데 원활한 혈액순환을 기대해 볼 수 있습니다.

아울러 세포 기능의 회복을 도모할 수 있고 신체 전반에 걸친 건강을 향상시켜 줄 수 있습니다.

복식호흡을 제대로 하기 위해서는 먼저 편안하게 앉은 자세에서 허리는 펴고 한 손은 가슴 쪽에 두고 또다른 손은 복부에 둡니다.

다음 코를 통하여 숨을 깊게 들이마시고 배가 부풀어오르는 것을 느낍니다.

배가 팽팽하게 부풀어 오를 경우 잠시 숨을 멈춘 뒤 천천히 입으로 숨을 내쉬어 줍니다.

복식호흡 하는법에 있어서 배가 부풀어 오르고 줄어드는 것에 집중하면서 몇 분간 지속적 반복이 필요합니다.

정확한 건, 호흡을 하는 횟수보다 제대로 호흡하고 있는가를 잘 따져보아야 합니다.